Стаж курения 6 месяцев

Как очищается организм после отказа от курения

Стаж курения 6 месяцев

Возможно, вы только собираетесь прекратить травить себя табачным ядом или уже стали счастливым обладателем привычки к здоровому образу жизни без сигарет.

Но в том, и в другом случае вам будет интересно узнать, как очищается организм после отказа от курения, возможно ли полное восстановление всех систем и органов, что предпринять для облегчения процесса оздоровления? Об этом и поговорим.

Что происходит в организме после отказа от сигарет

Табачный дым содержит не только никотин. В его составе насчитывают 196 вредных веществ, из них 14 — наркотики. Как и любые яды, эти токсины начинают выводиться системами защиты сразу же после поступления в организм. Мешает этому процессу только новая доза.

Очищение организма после курения и преодоление никотиновой зависимости — это две разные составляющие процесса отказа от сигарет. Известный английский писатель Аллен Карр, разработавший «Лёгкий способ бросить курить», в своей книге утверждает, что все мучения и признаки «ломки» носят исключительно психологический характер. При правильном подходе отказ от курения – лёгкое и приятное занятие.

Сам Аллен Карр выкуривал по 100 сигарет в день, бросил резко и процесс очищения и оздоровления организма не сопровождался никакими пагубными последствиями. Также в его клиниках неоднократно получали помощь пациенты, чей возраст был более 60 лет, а в одном случае Карр приводит в пример 99-летнюю женщину. У всех бывших курильщиков после отказа от сигарет происходит значительное улучшение здоровья.

Изменения в организме происходящие в первое время

За какое время организм очищается от никотина? Хорошая новость: никотин начинает выводиться сразу же после выкуривания сигареты. Этот наркотик вызывает быстрое привыкание, но также быстро выводится из организма. Если не поступает новой порции, то через два часа большая его часть уже покинула лёгкие и кровеносную систему.

  1. Дыхание стабилизируется через 12 часов. Проходит бронхоспазм, вызванный воздействием никотина на рецепторы лёгких.
  2. Уже на первые сутки очищения организма от последствий курения нормализуется состав крови — становится больше кислорода и меньше углекислого газа.
  3. Каждый, кто бросал курить, знает, что самый тяжёлый период — первые 3–4 дня. В это время основное количество вредных веществ покидает организм, и он очищается. Исчезает неприятный запах изо рта, от кожного покрова.
  4. Очищение организма от никотина и смол на 99% происходит через три недели.
  5. На 2–3 день развивается кашель и отделение мокроты. Это свидетельствует о том, что восстанавливается деятельность эпителия бронхов. Парализованные ядом реснички оживают и начинают очищаться, продвигая продукты распада и слизь наружу. Повышенная секреция мокроты способствует очищению многолетних отложений в лёгких.
  6. Возможна повышенная потливость — с кожными выделениями выводятся вредные продукты обмена веществ.
  7. Восстанавливается слизистая оболочка желудка и кишечника, повреждённая как общим воздействием табака на организм, так и попаданием сигаретного дыма в желудок при проглатывании отравленной слюны. Возможно, понижение тонуса гладкой мускулатуры и развитие запоров, которые проходят при восстановлении нормальной чувствительности рецепторов кишечника.
  8. Иногда возникают головные боли или скачки артериального давления. Поскольку никотин парализует мелкие капилляры и обладает сосудосуживающим действием, рецепторам требуется некоторое время на привыкание к новым, «ожившим» сосудам. Благодаря восстановлению нормального тонуса улучшается кровоснабжение всех органов и тканей и в первую очередь головного мозга.
  9. Восстанавливаются вкусовые и обонятельные рецепторы. Уже через неделю вы ощущаете запахи, не слышанные ранее, а пища приобретает вкус. Кстати, по восстановлению обоняния можно косвенно судить о том, как быстро очищается организм после отказа от курения.
  10. Повышается аппетит. Это связывают с двумя причинами. Первая — психологическая. Вместо того чтобы сунуть в рот сигарету, человек начинает что-нибудь жевать — заменяет одно удовольствие другим. Если при отказе от курения пациент испытывает стресс, то процесс поглощения пищи его успокаивает. Вторая обусловлена повышением аппетита и восстановлением вкуса.

Раздражение, испытываемое некоторыми людьми при отказе от курения, зависит исключительно от психологического настроя.

Физическая зависимость от никотина преодолевается довольно легко, а вот негативные установки в сознании и подсознании, направленные на поощрение курения, обуславливают нервные расстройства и подавленность.

Независимо от того, через какое время организм очищается от никотина, психологическая зависимость может сохраняться очень долго.

Аллен Карр разработал методику, позволяющую взглянуть на процесс отказа от курения под другим углом. Согласно его утверждению, курение не является удовольствием, и вы, бросив курить не только не лишаетесь чего-то необходимого, но и приобретаете многое — новую счастливую жизнь, независимость и здоровье.

Изменения в организме происходящие через длительное время

Как происходит очищение организма от курения в последующем?

  1. Через месяц улучшается иммунитет, восстанавливается количество белых кровяных телец.
  2. Кожа очищается, через два месяца приобретает естественный цвет и былую эластичность.
  3. В течение 2–6 месяцев — в зависимости от стажа курения и скорости обновления клеток, увеличивается жизненная ёмкость лёгких, что подтверждается измерением на спирометре.
  4. Через два месяца обновляются все клетки крови.
  5. Через три — восстанавливаются мелкие капилляры, сосудистая стенка, полностью нормализуется кровообращение. Исчезают одышка и учащённое сердцебиение.
  6. Через шесть месяцев регенерирует печень. Восстанавливается слизистая желудка при ахилическом гастрите, которым страдают многие курильщики. Развивается он в результате отравляющего действия никотина на клетки, вырабатывающие желудочный сок. После прекращения курения заболевание постепенно исчезает.
  7. Через 8–10 месяцев даже у заядлых курильщиков исчезает желтизна зубной эмали и ногтевых пластинок, лёгкие полностью очищаются и их ёмкость прибавляет 10%.

Через год после прекращения отравления организма никотином вдвое ниже вероятность инсульта или инфаркта, у беременных шансы родить здорового малыша такие же, как у женщин никогда не куривших. Вероятность онкологических заболеваний снижается в три раза.

Как помочь организму восстановиться после отказа от курения

Чтобы помочь всем системам организма быстрее прийти в норму и очиститься после длительного отравления ядовитым табачным дымом, обращают внимание на образ жизни и питание.

  1. Для поддержания и очищения дыхательной системы необходим свежий воздух. Чаще проветривайте помещение, гуляйте в лесопарковых зонах, занимайтесь физкультурой на свежем воздухе.
  2. Первое время полезно пить отхаркивающие средства: отвар душицы, липы, мать-и-мачехи. Очищающим действием обладает отвар лаврового листа. Полезен лимон, перекрученный с мёдом — по 1 столовой ложке перед едой.
  3. Восстановить и очистить пищеварительную систему помогут слизистые отвары: овсянка, рис, льняное семя. Картофельный отвар хорошо действует на лёгкие и сердце.
  4. Хорошо во время очищения организма от никотина принимать витамины: аскорбиновую кислоту, Рутин, витамины A и E, а также увеличить потребление свежих фруктов и овощей, зелени, пить ягодные морсы.

Многие боятся растолстеть после отказа от курения. Действительно, набор лишнего веса возможен в первые несколько месяцев. Бояться здесь нечего. Аппетит приходит в норму через 2–3 месяца, стоит просто немного ограничить себя — не повышать общую калорийность дневного рациона, есть больше овощей, фруктов, каши.

Итак, подведём итоги всего вышесказанного, как очищается организм после отказа от курения.

Никотин начинает покидать организм сразу же после того, как вы потушили сигарету. Через два часа содержание его в крови становится минимальным. В течение первых недель выводятся практически все вредные продукты табачного дыма. Начинается восстановление органов и тканей. Длительность его зависит от стажа курильщика, от того, насколько сильно были повреждены системы жизнеобеспечения.

Довольно быстро очищаются и приходят в норму сосуды и регуляция кровообращения, восстанавливается слизистая оболочка бронхов и пищеварительного тракта. Через полгода, как организм очищается от курения, полностью регенерируют клетки печени. Помогут восстановиться физические нагрузки на свежем воздухе, правильное питание в течение первых месяцев и позитивный психологический настрой.

Источник: https://otravleniya.net/ochishhenie-organizma/ochishhenie-organizma-posle-otkaza-ot-kureniya.html

Что бывает, когда человек бросил курить: последствия для организма

Стаж курения 6 месяцев

Ι Как бросить курить

Употребление табака может привести к никотиновой зависимости и вызвать серьезные проблемы со здоровьем, которые будут заметны уже в 30-40 лет.

Прекращение курения связано со следующими преимуществами для здоровья:

  • Снижение риска развития рака легких и многих других видов рака.
  • Снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта и заболеваний периферических сосудов.
  • Снижение риска заболеваний сердца после 1-2 лет отказа от курения.
  • Снижение респираторных симптомов, такие как кашель, свистящее дыхание, и затрудненное дыхание. В то время как эти симптомы могут не исчезнуть полностью, они не будут прогрессировать в том же темпе у людей, которые бросили курить, по сравнению с теми, кто продолжает курить.
  • Снижение риска развития некоторых заболеваний легких (например, хронической обструктивной болезни легких).
  • Снижение риска бесплодия у женщин детородного возраста. У женщин, которые прекратили курить во время беременности и не забывают пить витамины, меньше шанс родить недоношенного ребенка.

Кратковременные (1-21 день) последствия отказа от курения

Никотин – это химическое вещество, вызывающее зависимость, и именно он является причиной, по которой так трудно бросить курить.

Пристрастие к никотину создает нестабильные и аномальные уровни дофамина в головном мозге. Этот нейромедиатор является составляющей частью «системы вознаграждения», вызывая чувство удовольствия.

Проще говоря, без никотина заядлый курильщик не может наслаждаться жизнью.

Но это не значит, что от пагубного пристрастия нельзя освободиться. Миллионы бывших курильщиков в настоящее время наслаждаются жизнью, свободной от сигаретной наркомании. На пути к излечению им пришлось преодолеть следующие последствия отказа от курения:

  1. Хроническая физическая тяга. Начнет проявляться в ближайшее время после того, как бросить курить. Ее пик приходится на промежуток между 40 и 120 часами, после чего она начинает постепенно ослабевать. Если курильщик также бросил пить напитки с кофеином, симптомы отмены могут стать еще хуже. К этому нужно быть готовым и, по возможности, провести это время с близкими, которые смогут отвлечь курильщика от желания затянуться сигаретой. Химическая зависимость от никотина значительно ослабнет к 5-7 дню. Тем не менее, стремление покурить не исчезнет совсем, но будет связано не столько с физическим дискомфортом, сколько с эмоциями и воспоминаниями о том, как хорошо было после того, как организм получал свою дозу никотина.
  2. Сильная усталость. После того, как курильщик отказался от вредной привычки, его организм начинает медленный процесс восстановления. Это может серьезно утомить ум и тело. В этот период важно отдыхать так часто, как это возможно и, по согласованию с врачом, пить витамины и БАДы, повышающие уровень энергии. Возможны частые перепады настроения и раздражительность. По прошествии двух недель усталость постепенно проходит, и многие бывшие курильщики в это время отмечают прилив сил.
  3. Головные боли. Могут возникнуть и в 20 и в 40 и более лет и, вероятно, являются результатом колебания уровня серотонина. Это также распространенный симптом отмены кофеина. Возможно, в этот период потребуется пить обезболивающие. Головные боли начнут проявляться все реже к концу первых двух недель отказа от курения.
  4. Дискомфорт в груди. После того, как бросить курить, может возникнуть неприятное чувство «комка» в груди. Такое ощущение следует просто перетерпеть, оно пройдет со временем. Некоторые бывшие курильщики могут испытывать острые боли в груди, и хотя это может быть нормально, лучше поговорить с врачом и проверить легкие, хотя бы для душевного спокойствия.
  5. Запор. Никотин и курение табака препятствуют нормальным пищеварительным функциям. После того, как бросить курить, пищеварительная система претерпевает период заживления. Из-за этого, пищеварительные возможности тела могут стать нестабильными. Для многих бывших курильщиков, это проявляется в виде запора. Для улучшения пищеварения и избавления от запора можно есть пищу с большим количеством клетчатки (при этом обязательно нужно пить большое количество воды).
  6. Симптомы гриппа и простуды. По мере исцеления дыхательной системы курильщики будут испытывать ощущения, схожие с простудой и гриппом (заложенность носа, кашель, боль в горле и т.д.). Пить антибиотики бесполезно, так как симптомы вызваны не деятельностью бактерий.
  7. Усиление чувства голода и увеличение веса. Никотин подавляет аппетит. После того, как бросить курить, аппетит возвращается. Еда (особенно сладкие продукты) увеличивает уровень допамина и помогает снизить тягу к никотину. Но десертами не следует увлекаться, так как есть опасность быстро набрать лишние килограммы.

Долговременные (от 3 недель до года) последствия отказа от курения

  1. От легкой до умеренной тяги к сигаретам. Экс курильщики будут постепенно замечать большие интервалы между возникновением желания выкурить сигарету. Вероятно, будет несколько пиков относительной интенсивности в течение этого периода. На 6-й неделе, большинство бывших курильщиков уже могут полностью контролировать тягу к сигаретам.

    После того, как не курить шесть месяцев, могут возникнуть очень слабые позывы, которые длятся от нескольких секунд до нескольких минут. Тем не менее, этот период нельзя назвать безопасным, так как периодическая тяга к сигарете может вызвать у курильщика чувство разочарования в своих усилиях.

    К 12 месяцам, большинство, если не все бывшие курильщики, неделями, а то и месяцами, не чувствуют желания курить.

  2. Раздражительность от легкой до умеренной и перепады настроения. В этот период изменения настроения станут гораздо менее интенсивными и более управляемыми.
  3. Небольшой запор.

    Пищеварительная система должна вернуться к нормальному состоянию к концу 12 недели.

  4. Симптомы простуды и гриппа. Станут намного слабее, чем в начале пути отказа от курения.
  5. Чувство голода и увеличение веса. К концу этого периода, бывшие курильщики уже не испытывают постоянного чувства голода и могут управлять весом.

К 12 неделе большинство экс курильщиков (даже те, у которых стаж курения 40 лет), будут чувствовать себя комфортно, благодаря новому образу жизни.

Кратковременные и долговременные преимущества отказа от курения

  1. Спустя 20 минут после того, как прекратить курить, снижается артериальное давление.
  2. Через 12 часов после отказа от курения уровень окиси углерода в крови падает до нормального.
  3. В период от 2 недель до 3 месяцев после отказа от курения улучшается работа легких и ощущается прилив сил.
  4. Спустя 1-9 месяцев проходят кашель и одышка: реснички (крошечные волоски) начинают нормально обрабатывать слизь, очищая легкие и уменьшая риск их заражения.
  5. Спустя 1 год после отказа от курения в два раза уменьшается риск развития коронарной болезни сердца. Это особенно важно для курильщиков старше 40 лет, так как их организм сильнее изношен, чем у молодых и они более подвержены болезням сердца и сосудов.
  6. Спустя 5 лет после отказа от курения снижается риск развития рака рта, горла, пищевода, мочевого пузыря и шейки матки.
  7. Спустя 10 лет после прекращения курения на 40% снижается вероятность умереть от рака легких.
  8. Спустя 15 лет после отказа от никотина шанс развития ишемической болезни сердца становится таким же, как и у некурящих людей.

Таковы лишь некоторые из преимуществ отказа от курения. Никогда не поздно бросить курить, чтобы добавить себе годы жизни.

Оценить статью: (2 3,00 из 5)
Загрузка…

Источник: https://vrednye.ru/kak-brosit-kurit/posledstviya-dlya-organizma.html

Какие изменения в организме после года без сигарет

Стаж курения 6 месяцев

Чем больше вы курите, тем больше совокупного вреда организму наносите. Правильно и обратное утверждение: чем более длительный период времени вы не курите сигареты, тем лучше становится вашему организму. Но какие именно изменения происходят во время табакокурения и после года без сигарет?

Влияние курения на организм

Что происходит в организме при курении, какие изменения вызывает пагубная привычка в органах и системах тела:

  • Смола — канцерогенное вещество, приводящее к онкологическим заболеваниям. Именно смолы считаются наиболее вредными и смертельно опасными веществами, находящимися в сигаретах. Кроме онкологических изменений смолы приводят к закупорке бронхов и препятствию выхода из них слизи.
  • Никотин, способствующий появлению зависимости, воздействует на одноименные рецепторы организма курильщика. При выводе из организма никотина страдает печень.
  • Многочисленные токсические газы, появляющиеся при курении каждой сигареты (фенол, бутан, DDT, аммиак, метанол, циановодород), разрушают гемоглобин крови, что снижает поставку кислорода всем тканям и органам.
  • Сердцу приходится работать быстрее, что может привести к тромбозу.
  • Гормональный фон нарушается или изменяется состав производимых гормонов и ферментов.
  • Получение курильщиком при выкуривании сигареты около двухсот вредных и опасных веществ значительно снижает иммунитет и общий тонус организма, делая его более беззащитным к негативным внешним факторам, значительно повышается вероятность подхватить инфекцию, вирус. Некоторые системы и органы функционируют в такой ситуации на износ, не успевая восстанавливаться.

Приятные изменения после отказа от вредной привычки

«Год не курю, почему я еще не полностью восстановился?», — такой вопрос нередко задают себе бывшие курильщики, особенно с большим стажем.

Чтобы положительные изменения в организме произошли, необходимо соблюдать определенные правила здорового образа жизни, ведь при избавлении от одной негативной (вредной) привычки и пристрастии к другой (злоупотребление алкоголем, употребление медикаментов и т.д.

) вы не даете телу начать очищение и восстановление тех органов, что были поражены, тех систем организма, работа которых была нарушена.

Если человек бросил курить год назад, насколько и в какую сторону поменялось состояние его здоровья? Конечно, все изменения, которые будет наблюдать у себя бывший курильщик, в конце концов направлены на улучшение работы организма и восстановление тканей, систем, но при этом начнется очистка тела от шлаков, канцерогенов и другого накопленного «биологического мусора».

Ощущения и психологическое состояние при таком восстановлении могут быть как частично отрицательными, так и положительными. Вот почему не стоит делать поспешных выводов сразу после выкуривания последней сигареты и ждать быстрых результатов.

Очистка начинается с первого дня отказа от курения и длится годами (в зависимости от степени нанесенного табачным дымом ущерба). Важно анализировать все происходящие положительные улучшения, связанные со здоровьем, как после недели-месяца, так и через год после отказа от курения.

Так как некоторые трансформации, произошедшие в организме из-за систематического отравления табачным дымом, глубоко затронули внутренние органы, возврат в здоровое состояние может занять у некоторых частей организма больше времени. Изменения, которые заметит бывший курильщик в течение следующего года, будут таковы:

  • Через месяц улучшается состав крови, а именно количество белых кровяных телец, что в свою очередь способствует заметному улучшению иммунитета.
  • В течение двух месяцев можно заметить улучшение эластичности и цвета кожи.
  • Через три месяца прекращается одышка и нормализуется сердцебиение. Восстановление происходит во всех частях сердечно-сосудистой системы.
  • Минимум через два месяца, максимум через полгода (в зависимости от возраста, стажа курения и некоторых других факторов) улучшается работа легких, за счет их очищения и обновления.
  • Приблизительно через пять месяцев, с начала шестого начинает очищаться печень.
  • Через шесть месяцев восстанавливается желудок.
  • Через семь-восемь месяцев при правильном уходе зубы очищаются от значительной части желтого налета, который образуется при курении.

Через девять-десять месяцев у большинства бывших курильщиков организм оздоравливается настолько, что появляется возможность без вреда для организма увлекаться такими видами спорта, как атлетика, бег, полноценно заниматься в тренажерном зале.

Согласно статистическим данным, касающимся возрастной категории тех больных, у которых был инсульт и инфаркт, через год после отказа от вредной привычки вероятность возникновения указанных состояний уменьшается вдвое. Получается, «не курю год, буду защищен от инфарктов»! Будьте всегда здоровы!

Источник: https://nekurika.ru/vliyanie/izmeneniya-posle-goda-bez-sigaret/

Забыть про сигареты

Стаж курения 6 месяцев

Самостоятельные попытки бросить курить успешны лишь в пяти процентах случаев. Александр Исаков

Принято считать, что курение пагубно влияет в основном на здоровье лёгких, однако пристрастие к табаку связано с 25 заболеваниями и в первую очередь наносит вред сердечно-сосудистой системе.

Никотин заставляет сердце курильщика сокращаться лишних 20–25 тысяч раз в сутки, а выброс в кровь адреналиноподобных веществ во время курения создаёт условия для повреждения сосудистой стенки миокарда, что нередко приводит к инфарктам.

Понимая, насколько это важно, вот уже 10 лет всем желающим бросить курить и укрепить своё здоровье помогают специалисты Свердловского областного центра медицинской профилактики.

Тема отказа от курения была в начале 2000-х не менее актуальна, чем сейчас.

Ольга Андриянова, заместитель руководителя областного центра медпрофилактики, тогда в качестве преподавателя Медицинской академии вела занятия по теме «Курение и здоровье» и выяснила, что после него курящие курсанты-врачи расставались с зависимостью.

Так родилась идея создать Школу для всех желающих бросить курить. Изучив российский и зарубежный опыт, Ольга Викторовна разработала программу, которая включает всего два занятия, правда, довольно продолжительных — по три академических часа. Проводятся они с интервалом в одну неделю.

— Первое занятие полностью посвящено изучению особенностей курительного поведения. Очень важно, чтобы человек задумался, почему он курит.

Проводим тестирование, например, определяем, какой из шести типов курения соответствует слушателю Школы, оцениваем степень мотивированности к отказу от табака. Также определяем уровень угарного газа в лёгких при помощи специального прибора.

Человек должен сам увидеть, насколько серьёзной проблемой для него и его здоровья стало курение, — рассказала «ОГ» Ольга Викторовна.

Дмитрий Максимов, врач, специалист Школы для желающих бросить курить:

— Снять никотиновую зависимость могут никотиновые абстиненты — средства, специально для этого созданные.

Для тех, кто выкуривает более 10 сигарет в день, это могут быть пластыри с медицинским никотином, для остальных — таблетки и жвачки, также с небольшим содержанием медицинского никотина.

Эти средства помогают избегать срывов и почти в два раза повышают шанс на успешный отказ. Если же их под рукой не оказалось, то необходимо просто отвлекать себя на какое-то другое занятие.

Любопытно, что после первой встречи в Школе для желающих бросить курить кардинальных мер по прекращению не предлагают.

Это происходит потому, что именно на втором занятии специалист рассказывает, как нужно подготовиться к отказу от курения, какие средства помогут ему в этом. Тогда же слушатели сами назначают дату отказа от курения. Дальше при необходимости ведутся консультации по телефону.

По международным стандартам считается, что методика успешна, если по истечении шести месяцев после общения с врачом 30 процентов обученных бросают курить.

В данном случае результаты впечатляющие — через год после занятий в этой Школе некурящими становятся почти 40 процентов из всех слушателей.

Отказаться же от табака самостоятельно получается всего у пяти процентов пробующих это сделать людей.

Специалисты говорят, что происходит так из-за того, что эмоциональное равновесие человека становится чрезмерно зависимым от никотина.

Курящему, чтобы поменять свои привычки, необходима поддержка, а нередко и определённые знания. В этом на собственном опыте убедился Михаил Томилов, он два года назад пришёл в Школу и с тех пор не курит.

— Мой стаж курения был 24 года, я уже сам понял, что больше не хочу дымить, пытался бросить — не получалось, хватало максимум на неделю, а дальше всё снова начиналось. В Школе же специалисты помогли окончательно осознать, что с сигаретами пора расставаться. Бывают, конечно, ситуации, когда хочется покурить, но я держусь, и это мой окончательный выбор, — рассказал Михаил.

Такой же выбор, но уже девять лет назад, сделал Денис Габасов, он был одним из первых пациентов Школы.

Табачная зависимость раньше пагубно влияла на его жизнь, прежде всего усложняла отношения с любимой девушкой, которая хотела видеть его некурящим.

Товарищ ему рассказал, что в областном центре медпрофилактики бесплатно работает Школа для желающих бросить курить, Денис Васильевич воспользовался шансом — и удачно.

— О вреде курения я, конечно, знал. Но занятия во-одушевили, придали уверенность, что смогу бросить. Недели две было тяжело, а потом я почувствовал свободу, облегчение. Улучшилось дыхание, а ещё произошёл подъём мужской силы, об этом стесняются говорить, но для мужчины это ведь так важно, — рассказал «ОГ» Денис Габасов.

Единственной проблемой после отказа от сигарет для Дениса Васильевича стал небольшой набор лишнего веса. Но он нашёл выход — стал чаще ездить на велосипеде и следить за своим питанием.

По словам врача Школы Дмитрия Максимова, после отказа от курения люди нередко набирают вес прежде всего потому, что организм оздоравливается, пища усваивается лучше.

Иногда увеличение веса происходит из-за частого заедания чем-нибудь вкусным и калорийным раздражения и плохого настроения, которые могут быть вызваны как самим отказом от сигарет, так и любыми другими стрессовыми ситуациями.

Поэтому на занятиях специалисты знакомят слушателей и с правилами рационального питания, например, рассказывают, что придерживаться лучше средиземноморского стиля питания, в котором много овощей, изделий из пшеницы твёрдых сортов, нежирных сыров и мяса, достаточно молочных продуктов.

Специалисты областного центра охотно делятся своим опытом с коллегами. За десять лет через Школы для желающих бросить курить в Свердловской области прошло более пяти с половиной тысяч человек.

В 2010 году образовательная программа для населения по ограничению курения стала финалистом Всероссийского конкурса проектов по здоровому образу жизни и вошла в библиотеку лучшего российского опыта. Только в нашей области работают 53 подобных школы в учреждениях здравоохранения.

Мастер-классы по тактике ведения курящего пациента проведены Ольгой Андрияновой в более чем 10 субъектах России от Улан-Удэ до Санкт-Петербурга.

Анкета Д. Хорна для определения типа курительного поведения

Вопрос
АЯ курю для того, чтобы снять усталость, оставаться бодрым (-ой)
БЧастичное удовольствие от курения я получаю ещё до закуривания, разминая сигарету
ВКурение доставляет мне удовольствие и позволяет расслабиться
ГЯ закуриваю сигарету, когда выхожу из себя, сержусь на что-либо
ДКогда у меня кончаются сигареты, мне кажется невыносимым время, пока я их не достану
ЕЯ закуриваю автоматически, не замечая этого
ЖЯ курю, чтобы стимулировать себя, поднять тонус
ЗЧастичное удовольствие мне доставляет сам процесс закуривания
ИКурение доставляет мне удовольствие
КЯ закуриваю сигарету, когда расстроен(-а) или чувствую себя некомфортно
ЛЯ очень хорошо ощущаю те моменты, когда не курю
МЯ закуриваю новую сигарету, не замечая, что предыдущая ещё не догорела в пепельнице
НЯ закуриваю, чтобы подстегнуть себя, почувствовать воодушевление, подъём
ОКогда я курю, удовольствие я получаю, выпуская дым и наблюдая за ним
ПЯ хочу закурить, когда удобно устроился(-лась) и расслабился(-лась)
РЯ закуриваю, когда чувствую себя подавленным(-ной) и хочу забыть обо всех неприятностях
СЕсли я некоторое время не курю, я испытываю голод по сигарете
ТОбнаружив у себя во рту сигарету, я не могу вспомнить, когда закурил(-а) её

Сумма баллов выводится следующим образом: если вы отвечаете на вопросы анкеты «Всегда» — это 5 баллов, «Часто» — 4 балла, «Не очень часто» — 3 балла, «Редко» — 2 балла, «Никогда» — 1 балл».

ВопросыСумма балловТип курительного поведения
A + Ж + НСтимуляция
Б + З + ОИгра с сигаретой
В + И + ПРасслабление
Г + К + PПоддержка
Д + Л + СЖажда
Е + М + ТРефлекс
  • Характерный тип курительного поведения: – выше 11 баллов.
  • Вероятный тип курительного поведения – 7-11 баллов.
  • Нехарактерный тип курительного поведения – до 7 баллов

Расчёт индекса пачка/лет

Для расчёта индекса нужно число сигарет, выкуриваемых в сутки, помножить на стаж курения (в годах) и разделить на 20.

Если индекс пачка/лет более 10 – это достоверный фактор риска хронической обструктивной болезни лёгких.

Оценка степени никотиновой зависимости (тест Фагерстрема)

ВопросОтветыБалл
Как скоро после того, как вы проснулись, вы выкуриваете первую сигарету?В течение первых 5 минут3
В течение 6-30 минут2
В течение 30-60 минут1
Через 1 час0
Сложно ли для вас воздержаться от курения в местах, где курение запрещено?Да1
Нет0
От какой сигареты вы не можете легко отказаться?Первая сигарета утром1
Все остальные0
Сколько сигарет вы выкуриваете в день?10 или меньше0
11-201
21-302
31 и более3
Когда вы больше курите — утром или на протяжении остального дня?Утром1
На протяжении дня0
Курите ли вы, если сильно больны и вынуждены находиться в кровати целый день?Да1
Нет0
Итого

Интерпретация результатов:

БаллСтепень зависимости
0-2Очень слабая
3-4Слабая
5Средняя
6-7Высокая
8-10Очень высокая

Уровень мотивации к отказу от курения

Бросили бы вы курить, если бы это было легко?Определённо нет0
Вероятнее всего нет1
Возможно, да2
Вероятнее всего да3
Определённо да4
Как сильно вы хотите бросить курить?Не хочу вообще0
Слабое желание1
В средней степени2
Сильное желание3
Однозначно брошу курить4
Итого

Интерпретация результатов:

БаллУровень мотивации
0-3Низкая
4-6Средняя
7-8Высокая

Источник: https://www.oblgazeta.ru/society/26119/

Благоприятные и негативные последствия отказа от курения

Стаж курения 6 месяцев

О вреде курения и о том, как бросить курить, написано много книг и статей, однако в международный день отказа от курения не напомнить о том, что сигарета это зло, я не могу.

Эта статья поведает вам о том, какие изменения наступят в организме после отказа от курения, о негативных и благоприятных последствиях отказа от курения. Начнем с негативных (временных).

Негативные последствия отказа от курения

  • Ослабление иммунитета. Иммунная система, приспособившаяся к никотину и другим вредным веществам (табачный дым содержат более 3000 химических соединений), после отказа человеком от курения теряет постоянный допинг и оказывается угнетённой. Поэтому впервые дни кто-то может подхватить простуду или какую-нибудь вирусную инфекцию.
  • Как показали исследования, у некоторых людей впервые дни после отказа от курения может развиться стоматит, и на слизистой оболочке полости рта или на губах появляются язвочки.
  • Кашель.

    После курения организм избавляется от табачных смол и дегтя, годами скапливавшихся в лёгких, и лучшим способом избавления от чужеродных «накоплений» является именно кашель. Так что, если в первые дни (недели) вас мучает сухой кашель, знайте – это свидетельство выздоровления организма.

  • Раздражительность и плохое настроение.

    Отказ от курения может сопровождаться резкими перепадами настроения, нервозностью или депрессией. У кого-то такое состояние длится несколько дней, у кого-то неделю, у всех по-разному, но точно то, что оно рано или поздно проходит. Интересно в этой связи упомянуть о недавних исследованиях, проводимых американскими учеными.

    Обследование большой группы людей показало неверность стойкого убеждения многих никотинозависимых, что после отказа от курения настроение ухудшится. Опыты дали понять, что последствия отказа от курения ровно противоположные — даже временный отказ от курения сигарет сопровождается значительным улучшением настроения.

  • Слабость и рассеянность.

    В организме после отказа от курения в течение первых 3-5 дней понижается уровень сахара в крови. Это сопровождается разного рода недомоганиями, самыми распространенными из которых являются головные боли, рассеянность, головокружение и искажённое восприятие времени.

  • Увеличение веса.

    Для многих курильщиков одним из главных барьеров на пути к отказу от курения является страх быстро набрать  вес. Действительно, отказавшись от сигарет, человек чаще испытывает чувство голода.

    Однако, как показывают многие исследования, после отказа от сигарет лишний вес набирают только 51% женщин и 60% мужчин, и в среднем это всего 1-5 кг, которые уходят через1-3 месяца.

Важно сразу отметить, что негативные изменения после отказа от курения носят лишь кратковременный характер и прекращаются после перестройки организма. И так как все сугубо индивидуально, некоторых людей отрицательные последствия отказа от сигарет могут коснуться не в полной мере или не затронуть вовсе.

Благоприятные последствия отказа от курения

  • После отказа от курения уменьшается риск возникновения рака легких, риск развития инсульта головного мозга, риск возникновения коронарной болезни сердца.
  • В конце первых суток после отказа от курения становится легче дышать.

    Происходит это из-за нормализации тонуса кровеносных сосудов и из-за выведения из организма угнетающих функцию легких углекислоты (диоксид углерода) и угарного газа (монооксид углерода).

  • Через 2-3 дня после отказа от курения человек начинает лучше различать вкусы.

    Образующиеся во вкусовых органах и легко разрушаемые ферменты и белки уже не подвергаются негативному воздействию. Кроме того, без никотина быстрее проходит возбуждение до головного мозга от рецепторной клетки.

  • Одновременно с улучшением вкуса у человека, отказавшегося от курения, улучшается обоняние.

    Улучшение происходит из-за нормализации функции эпителиальных ворсинок, находящихся в гортани, носу и бронхах.

  • Через неделю, после того как человек бросит курить, вернётся здоровый цвет лица, исчезнет неприятный запах изо рта, а также неприятный запах от волос и кожи.

  • Возрастает выносливость, появляется больше энергии, возникает желание заниматься спортом и испытывать физические нагрузки.
  • Улучшается память, и человеку становится проще сконцентрироваться на любом деле.
  • Еще одно положительное последствие отказа от курения – финансовая выгода.

    Ежедневные расходы на сигареты и иные траты связанные с курением, — еще один хороший повод отказаться от этой пагубной привычки.

Во сколько вам обходится никотиновая зависимость, можете подсчитать на этом калькуляторе:

По данным международных исследований, первое место в мире по уровню распространенности потребления табака занимает Россия. В нашей стране курят 43,9 миллиона человек – 39,1% от общего населения.

Надеюсь, список благоприятных изменений наступающих в организме после отказа от курения опубликованный в этой статье кого-нибудь да подтолкнет к тому, чтобы бросить эту вредную и накладную привычку. А простуды и кашель пусть вас не вводят в заблуждение — подобным образом организм проводит чистку и тяжёлую работу по перестройке организма на здоровую жизнь.

Бросайте курить прямо сейчас!!!

, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Викиум

Источник: https://constructorus.ru/zdorovie/posledstviya-otkaza-ot-kureniya.html

Окно права
Добавить комментарий